러닝 페이스 계산기

거리와 걸린 시간(또는 목표 시간)을 입력하면 km당·마일당 러닝 페이스와 시속(km/h, mph)을 바로 계산해줍니다. 레이스 기록을 확인하거나, 훈련 페이스를 정하거나, 목표 완주 시간에 필요한 페이스를 역산할 때 활용하세요.

km당 페이스5:00 /km

마일당 페이스8:03 /mi

속도12 km/h

속도7.46 mph

이 계산의 원리

페이스는 전체 시간을 이동 거리로 나눈 값으로, 단위 거리당 걸리는 시간(분:초)으로 표시합니다: km당 초 = 전체 초 ÷ km. 마일당 페이스는 1마일 = 1.609344km 환산을 적용합니다.

시속(speed)은 반대 개념으로, 시간당 이동 거리로 표시합니다: km/h = 거리 ÷ (전체 초 ÷ 3600). mph는 km/h 값을 1.609344로 나누면 됩니다.

페이스와 시속은 같은 정보를 다른 형태로 보여줍니다 — 러너들은 보통 페이스로 생각하고("km당 5분"), 시속은 자동차나 자전거처럼 더 직관적인 단위입니다("시속 12km"). 이 계산기는 두 값을 모두 계산해 훈련 계획, GPS 워치, 러닝머신 어느 표시 방식에도 맞출 수 있습니다.

예제로 이해하기

10km를 50분(0:50:00)에 완주한 경우: 전체 시간은 3,000초이므로 페이스 = 3,000 ÷ 10 = km당 300초 = 5:00 /km입니다. 마일로 환산하면 300 × 1.609344 = 482.8초/마일 ≈ 8:03 /mi입니다. 시속은 10km ÷ (3,000 ÷ 3,600) = 시속 12km, 즉 12 ÷ 1.609344 ≈ 7.46mph입니다.

페이스 vs 시속: 같은 러닝을 나타내는 두 단위

러너와 대회 주최 측은 대부분 페이스(km 또는 마일당 분:초)로 이야기합니다. 목표 페이스가 5:00/km라면 각 km 지점을 5분, 10분, 15분마다 통과해야 한다는 뜻이 되어 레이스 시계와 바로 연결되기 때문입니다. 시속(km/h, mph)은 같은 정보를 뒤집은 것으로, 러닝머신 표시나 자전거 컴퓨터, 평소 운전에서 더 익숙한 단위입니다.

어느 쪽이 더 '정확한' 것은 아니며, 기준으로 삼는 도구에 맞춰 선택하면 됩니다. 이 계산기는 거리와 시간 한 번의 입력으로 두 값을 모두 계산해 주므로, 러닝머신 속도 설정을 알려진 레이스 페이스와 비교하거나 워치 스플릿을 시속으로 환산할 수 있습니다.

페이스·거리별 완주 시간표

아래 표로 목표 페이스가 주요 대회 거리에서 어떤 완주 시간이 되는지 확인하거나, 목표 완주 시간에서 필요한 페이스를 역산해 보세요.

페이스	5K	10K	하프마라톤	풀마라톤
4:00 /km	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:30 /km	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00 /km	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30 /km	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00 /km	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30 /km	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00 /km	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

페이싱 전략: 이븐 스플릿과 네거티브 스플릿

이븐 스플릿(even split): 매 km(또는 마일)를 거의 동일한 페이스로 달리는 전략으로, 체감 강도가 예측 가능하고 워치로 페이스를 맞추기 가장 쉽습니다.
네거티브 스플릿(negative split): 후반부를 전반부보다 빠르게 달리는 전략으로, 보통 초반을 목표 페이스보다 km당 5~10초 느리게 시작해 글리코겐을 아낀 뒤 후반에 격차를 좁힙니다.
포지티브 스플릿(positive split): 후반부가 전반부보다 느린 경우로, 대개 의도치 않게 초반에 너무 빨리 나가 후반에 처지는 신호이지만, 언덕이 많거나 더운 코스에서는 숙련된 러너도 약간의 포지티브 스플릿을 감수하기도 합니다.
롱런 연습: 이지런뿐 아니라 훈련에서 목표 레이스 페이스를 미리 연습해 두면, 레이스 당일 긴장 속에서도 페이스를 유지하는 감각을 기를 수 있습니다.

페이스로 레이스 계획 세우기

목표 완주 시간을 대회 거리로 나누면 필요한 평균 페이스가 나옵니다. 이 값을 위 표(또는 계산기에 본인의 거리·시간을 직접 입력)와 비교해, 최근 훈련 페이스로 현실적인 목표인지 확인하세요. 많은 러너가 하프마라톤이나 풀마라톤에서는 평소 이지런 페이스에 가깝게 달리고, 5K·10K처럼 짧은 대회에서만 눈에 띄게 빠른 페이스를 내는데, 짧은 레이스일수록 지구력보다 스피드 비중이 크기 때문입니다.

자주 묻는 질문

km당 페이스를 마일당 페이스로 바꾸려면?

km당 초에 1.609344(1마일의 km 환산값)를 곱하면 마일당 초가 되고, 이를 다시 분:초로 변환하면 됩니다. 대략적인 어림셈으로는 마일당 페이스가 km당 페이스의 약 1.6배이므로, 5:00/km는 대략 8:03/mi입니다.

서브 4(4시간 이내 마라톤 완주)를 하려면 페이스는 얼마여야 하나요?

마라톤은 42.195km이므로 4:00:00 완주를 위해서는 평균 페이스가 14,400초 ÷ 42.195km ≈ km당 341.4초, 즉 약 5:41 /km(약 9:09 /mi)가 필요합니다. 계산기에 거리 42.195, 시간 4시간을 입력해 직접 확인하거나, 아래 페이스별 완주 시간표에서 다른 목표 시간도 확인해 보세요.

입력한 기록이나 거리가 저장되나요?

아니요. 모든 계산은 브라우저에서만 이루어지며, 입력한 값은 어디에도 업로드·저장되지 않습니다.

GPS 워치 페이스와 공식 대회 기록이 다른 이유는?

GPS 거리는 위성 신호, 나무·건물, 터널, 급커브 등의 영향으로 오차가 생기며 보통 공인 코스보다 1~3% 길게 측정되는 경우가 많습니다. 공식 대회 페이스는 항상 공인 코스 거리를 기준으로 하며, 개인 워치 기록이 아닙니다.

초보자에게 좋은 러닝 페이스는 얼마인가요?

정해진 정답은 없습니다 — 대화가 가능한(conversational) 정도의 편안한 페이스가 고정된 목표 시간보다 초보자에게 더 나은 기준입니다. 많은 초보 러너의 이지런(easy run) 페이스는 대략 km당 6:30~8:00(시속 약 7.5~9.2km) 사이지만, 초반 과훈련을 피하려면 페이스보다 체감 강도를 기준으로 삼는 것이 좋습니다.

페이스와 시속(스피드)의 차이는 무엇인가요?

같은 움직임을 두 가지 방식으로 표현한 것입니다: 페이스는 단위 거리당 시간(분/km 또는 분/마일), 시속은 단위 시간당 거리(km/h 또는 mph)입니다. 레이스 구간 계획에는 페이스가, 러닝머신 속도 설정 등에는 시속이 더 직관적입니다.

네거티브 스플릿(negative split)이란 무엇인가요?

네거티브 스플릿은 전체 거리의 후반부를 전반부보다 더 빠르게 달리는 전략입니다 — 예를 들어 21.1km를 1시간 4분에 뛰고, 나머지 21.1km를 1시간 1분에 뛰는 식입니다. 초반을 여유 있게 시작하면 글리코겐을 아낄 수 있고, 너무 빠르게 출발해 후반에 급격히 처지는 것을 막을 수 있어 널리 쓰이는 레이스 전략입니다.

본 도구는 일반 정보 제공용입니다. 중요한 수치는 별도로 확인하세요. · 최종 검토일: 2026년 8월 25일