수면 사이클 계산기 (90분 · 취침·기상 시각)
많은 수면 앱은 성인 잠을 약 90분 주기로 보고 주기 끝에 깨는 시각을 제안합니다. 이 페이지는 선택한 시각에서 잠들기 버퍼와 4·5·6 사이클을 빼거나 더합니다. 실제 주기 길이는 사람마다, 밤마다 다릅니다. 의학적 조언도, 불면증 치료도 아닙니다.
6사이클21:45
5사이클23:15
4사이클00:45
5사이클 수면 시간7.5시간
이 계산의 원리
기상 시각 기준: 취침 후보 = 기상 − 잠들기 분 − N × 사이클 분 (24시간 순환), N = 4, 5, 6.
취침 시각 기준: 기상 후보 = 취침 + 잠들기 + N × 사이클.
기본 사이클 90분, 잠들기 15분이며 둘 다 수정할 수 있습니다. 5사이클은 수면 7.5시간 + 버퍼입니다.
90분은 교과서적 평균입니다. 영아·교대근무·수면장애는 이 격자에 맞지 않습니다. 잠이 안 오면 사이클을 쌓기보다 진료를 받으세요.
예제로 이해하기
기상 07:00, 버퍼 15분, 90분 → 6사이클 취침 21:45, 5사이클 23:15, 4사이클 00:45. 취침 23:00이면 5사이클 기상 06:45.
자주 묻는 질문
90분이 정확한가요?
아닙니다. 성인 NREM–REM은 90분 언저리인 경우가 많지만 밤 동안 변합니다. 경험칙입니다.
몇 사이클이 좋은가요?
많은 성인은 5–6회(약 7.5–9시간 + 입면)에서 덜 힘듭니다. 보건 기구는 보통 시간으로 말합니다. 개인 권고가 아닙니다.
15분 버퍼는 왜?
잠들기 전 침대 시간입니다. 바로 잠들면 0, 40분 뒤면 40.
낮잠은요?
90분 낮잠은 이 모형에서 1사이클입니다. 10–20분 파워냅은 다른 이야기입니다.
불면증이 나을까요?
아닙니다. 만성 불면은 진료가 필요합니다. 늦은 카페인도 계산을 무너뜨립니다.
저장되나요?
아니요. 브라우저에서만 계산합니다.
본 도구는 일반 정보 제공용입니다. 중요한 수치는 별도로 확인하세요. · 최종 검토일: 2026년 8월 25일