IQ puanınızı bir miktar etkileyebilirsiniz: eğitim, çalışma belleği ve akıcı zeka (Gf) antrenmanı ölçülü kazanımlar sağlayabilir, ancak çekirdek genel zeka (g) büyük ölçüde kalıtsaldır. Sağlıklı uyku, düzenli okuma ve egzersiz bilişsel performansı korumaya yardımcı olur.
IQ puanınızın bazı bileşenleri, özellikle akıcı zeka (Gf), antrenman ve eğitimle ölçülü düzeyde gelişebilir. Ancak çekirdek genel zeka (g-faktörü) büyük ölçüde kalıtsaldır ve kökten değiştirmek zordur. Gerçekçi beklenti, dramatik bir sıçrama değil, mevcut potansiyelinizi daha iyi kullanmaktır.
En güçlü kanıtlar eğitim ve çalışma belleği (working memory) antrenmanı lehinedir; her ek eğitim yılı ölçülebilir bilişsel kazanımlarla ilişkilidir. Karmaşık problem çözme, yeni bir dil veya beceri öğrenmek ve düzenli okumak akıcı akıl yürütmeyi destekler. Bu kazanımlar gerçek olsa da genellikle mütevazı ölçektedir.
Beyin antrenmanı uygulamaları çoğunlukla yalnızca o spesifik görevde sizi geliştirir; bu kazanımlar genel zekaya nadiren aktarılır. Bilimsel literatür, ticari beyin oyunlarının genel IQ üzerindeki etkisinin abartıldığını gösterir. Gerçek bir yeni beceri öğrenmek, tek bir oyunda ustalaşmaktan daha değerlidir.
Yeterli uyku, düzenli fiziksel egzersiz ve dengeli beslenme bilişsel performansı korumak ve en üst düzeye çıkarmak için kritiktir. Uyku, belleğin pekişmesini sağlar; egzersiz beyne kan akışını ve nöroplastisiteyi artırır. Bu alışkanlıklar IQ'yu sıfırdan yükseltmese de mevcut zihinsel kapasitenizi tam olarak kullanmanızı sağlar.
Akıcı zeka (Gf) genellikle genç yetişkinlikte zirve yapıp yaşla yavaşça azalırken, kristalize zeka (Gc) yani bilgi ve kelime dağarcığı ileri yaşlara kadar artmaya devam edebilir. Zihinsel olarak aktif kalmak, okumak, öğrenmeye devam etmek ve sosyal bağ kurmak yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatır. Yani bilişsel performans büyük ölçüde korunabilir.