체력향상

스쿼트 점프 효과: 하체 근력 강화, 폭발력 향상 주요 근육: 대둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 세트 및 횟수: 3세트 x 10회 휴식 시간: 30초 팁: 스쿼트 자세를 정확하게 유지하며, 엉덩이를 힘차게 밀어 올려 점프합니다. 런지 점프 효과: 하체 근력 및 균형 감각 향상, 폭발력 향상 주요 근육: 대둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 세트 및 횟수: 3세트 x 8회 … 더 읽기

필라오메트릭 훈련은 근육의 최대 수축력을 빠르게 발휘하여 힘을 폭발적으로 증폭시키는 훈련입니다. 쉽게 말해, ‘빠르게 힘을 낼 수 있는 능력’을 향상시키는 훈련이라고 할 수 있습니다. 필라오메트릭 훈련은 근육을 스트레칭 후 빠르게 수축시키는 과정을 통해 이루어집니다. 이 과정은 근육 내 신경 전달 물질의 분비를 증가시키고, 근섬유의 수축 속도를 향상시켜 폭발적인 힘을 발휘할 수 있도록 합니다. 필라오메트릭 훈련은 … 더 읽기

뛰어난 심폐지구력은 등산의 필수 요소입니다. 달리기 주 3~4회, 30분 이상 달리기를 꾸준히 하세요. 인터벌 트레이닝을 병행하면 효과가 더 큽니다. 가파른 경사를 오르는 힐 트레이닝도 좋습니다. 수영 전신 운동으로 심폐 기능 향상과 근력 강화에 효과적입니다. 주 2~3회, 30분 이상 수영하는 것을 추천합니다. 자전거 타기 등산과 비슷한 운동 패턴으로 효과적인 준비 운동입니다. 주 2~3회, 30분 이상 자전거를 … 더 읽기