파워

스쿼트 점프 효과: 하체 근력 강화, 폭발력 향상 주요 근육: 대둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 세트 및 횟수: 3세트 x 10회 휴식 시간: 30초 팁: 스쿼트 자세를 정확하게 유지하며, 엉덩이를 힘차게 밀어 올려 점프합니다. 런지 점프 효과: 하체 근력 및 균형 감각 향상, 폭발력 향상 주요 근육: 대둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 세트 및 횟수: 3세트 x 8회 … 더 읽기