水分摂取量計算機

体重と今日の運動（または暑さにさらされた）時間を入力すると、あなたに合った1日の水分摂取目標をリットル・ミリリットル・カップ・グラス単位で計算します。

1日の推奨水分量2.67 L

ミリリットル換算2,670 ml

カップ換算（240ml）11.1 カップ

グラス換算（250ml）10.7 グラス

この計算の仕組み

この計算機は、温暖な気候で活動量の少ない成人の1日の基本的な水分必要量として広く引用される、体重1kgあたり約33mlというガイドラインを基準に使用します。

そこに、汗として失われる余分な水分を補うため、中強度の運動1分あたり約12mlを加算します。運動も暑さも、体が必要とする水分量を増やすためです。

ミリリットル単位の合計を、リットル、標準的な240mlカップ、250mlグラスに換算し、あなたが管理しやすい方法で摂取量を把握できるように表示します。

体重70kgの人が30分運動した場合、体重分として約70 × 33 = 2,310ml、運動分として30 × 12 = 360mlを加え、合計2,670ml — およそ2.67リットル、11.1カップ、10.7グラスが1日の目安です。

体が大きいほど組織量・血液量・代謝率がすべて高くなり、基本的な水分の代謝回転が増えます。だからこそ水分補給のガイドラインは、すべての成人に同じ1つの値ではなく、体重1kgあたり（一般に30〜35ml/kg）で表されます。

この計算機は実用的な中間値として33ml/kgを用い、運動中の発汗による水分損失は基本必要量に匹敵することもあるため、活動量に応じた追加分を上乗せします。

このツールは一般集団向けの推定値であり、個人に合わせた医学的助言ではありません。妊娠、授乳、腎臓や心臓の病気、服用中の薬、極端な環境などは考慮しておらず、これらはいずれも水分必要量を大きく変え得ます。

腎臓病や心不全のように水分バランスに影響する病気がある場合は、一般的な計算機ではなく、主治医の具体的な水分指導に従ってください。

1日にどれくらいの水を飲むべきですか？

根拠に基づく一般的な出発点は、体重1kgあたり1日約30〜35mlで、運動・暑さ・高地・妊娠・授乳・病気の際は多めに調整します。この計算機は33ml/kgに活動量分を加えた実用的な目安を示すもので、医学的な処方ではありません。

「1日8杯」ルールは正確ですか？

科学的根拠のある目標というより、誰にでも当てはめる大まかな経験則です。実際の必要量は体格・活動量・気候・食事によって大きく変わるため、この計算機のような体重ベースの推定のほうが、一律の8杯より個人に合っています。

コーヒー・お茶・食事も水分摂取に含まれますか？

はい。コーヒーやお茶は軽い利尿作用があっても水分を供給し、食事 — 特に果物・野菜・スープ — は通常、1日の総水分摂取量の約20%を占めます。水分補給は水だけでなく、すべての飲み物と食事を合わせた結果です。

入力した体重や活動データは保存されますか？

いいえ。計算はすべてブラウザ内で完結し、入力した内容がアップロード・追跡・保存されることはありません。

水分が足りていないサインは何ですか？

脱水の初期サインには、のどの渇き、濃い黄色の尿、口の渇き、頭痛、疲労、めまいなどがあります。尿が淡い麦わら色であれば、摂取量がおおむね十分だという手軽な目安になります。

水を飲みすぎることはありますか？

まれですがあり得ます。短時間に極端に大量の水を飲むと血中ナトリウム濃度が薄まり（低ナトリウム血症）、これは主に長時間の競技で過剰に水を摂る持久系アスリートで問題になります。1日を通して分けて飲む通常の水分補給では、ほとんど心配いりません。

暑い日はもっと水を飲むべきですか？

はい。暑さと湿度は運動しなくても発汗を増やすため、暑い日は運動時と同じように水分を追加しましょう。この計算機の「運動・活動時間」の入力欄には、暑さにさらされた時間を代わりに入れても構いません。

本ツールは一般的な情報提供のみを目的としています。重要な数値はご自身でご確認ください。 · 最終確認日: 2026年8月25日