Calculadora de pace de corrida
Informe uma distância e o tempo que levou (ou o tempo que você quer atingir), e esta calculadora retorna seu pace de corrida por quilômetro e por milha, junto com sua velocidade em km/h e mph. Use-a para conferir o resultado de uma prova, planejar um treino ou descobrir o pace necessário para bater um tempo-alvo.
Como este cálculo funciona
O pace é simplesmente o seu tempo total dividido pela distância percorrida, expresso em minutos e segundos por unidade de distância: segundos por km = segundos totais ÷ quilômetros. O pace por milha aplica a conversão 1 milha = 1,609344 km.
A velocidade é a relação inversa, expressa como distância por hora em vez de tempo por distância: km/h = distância ÷ (segundos totais ÷ 3600). O mph é a velocidade em km/h dividida por 1,609344.
Pace e velocidade carregam a mesma informação em duas formas diferentes — os corredores tendem a pensar em pace («corro a 5:00 por km»), enquanto a velocidade é mais familiar por causa de carros e bicicletas («corro a 12 km/h»). Esta calculadora fornece os dois, para você usar o que aparece no seu plano de treino, no relógio ou na esteira.
Exemplo resolvido
Pace ou velocidade: a mesma corrida, duas unidades
Corredores e organizadores de prova quase sempre falam em pace — minutos e segundos por quilômetro ou milha — porque ele corresponde diretamente às parciais no cronômetro da prova: se o seu pace-alvo é 5:00/km, você sabe que deve passar cada marca de quilômetro no minuto 5, 10, 15, e assim por diante. A velocidade (km/h ou mph) é a mesma informação de cabeça para baixo e é mais familiar pelos visores das esteiras, ciclocomputadores e pela direção do dia a dia.
Nenhuma é mais «correta» — escolha a que corresponde à ferramenta pela qual você guia seu ritmo. Esta calculadora fornece as duas a partir de uma única entrada de distância e tempo, para você comparar um ajuste de velocidade da esteira com um pace de prova conhecido, ou converter uma parcial do relógio em km/h.
Tempo final por pace e distância de prova
Use esta tabela para conferir um pace-alvo nas distâncias de prova mais comuns, ou para calcular de trás para frente, a partir de uma meta de tempo final, o pace que você precisará manter.
| Pace | 5K | 10K | Meia maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 /km | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Estratégia de pace: parciais iguais e negative splits
- Parciais iguais: correr cada quilômetro ou milha em praticamente o mesmo pace, o que mantém o esforço previsível e é a estratégia mais fácil de planejar e de seguir pelo relógio.
- Negative splits: correr a segunda metade da prova mais rápido que a primeira, na maioria das vezes começando de 5 a 10 segundos/km mais lento que o pace-alvo para poupar glicogênio e fechando a diferença na segunda metade.
- Positive splits: a segunda metade é mais lenta que a primeira — geralmente involuntário e o sinal clássico de sair rápido demais e cair de rendimento, embora corredores experientes às vezes aceitem um pequeno positive split em percursos com subidas ou com calor.
- Prática no longão: ensaiar seu pace-alvo de prova nos treinos (e não só quilômetros leves) desenvolve o senso de pace de que você vai precisar para mantê-lo sob a adrenalina do dia da prova.
Usar o pace para planejar uma prova
Calcule de trás para frente a partir do seu tempo-alvo: divida-o pela distância da prova para obter o pace médio necessário e depois confira a tabela acima (ou informe sua própria distância e tempo na calculadora) para ver se esse pace é realista diante dos seus paces de treino recentes. Muitos corredores mantêm no dia da prova o pace do treino leve numa meia maratona ou maratona, e só correm bem mais rápido num 5K ou 10K, porque provas mais curtas dependem mais de velocidade e menos de resistência.