限定的なエビデンス——組み合わせサプリメントの試験一つは肯定的で、オメガ3には確かな抗炎症作用がありますが、単独の薄毛治療としては弱いものです。
主なヒトデータは、女性がオメガ3とオメガ6の脂肪酸を抗酸化物質と組み合わせたサプリメントを6か月間摂取した単一の研究に由来し、そのグループでは抜け毛の減少とささやかな密度の増加が報告されました。問題は、オメガ3が他の成分と一緒にされていたため、その結果を魚油だけの手柄にできない点です。オメガ3単独では、発毛を促したり男性型・女性型(パターン)の薄毛を止めたりすることを示す強い試験はありません。オメガ3に有利な点があるとすれば、炎症を抑え全身の健康を支える確かな実績があり、欠乏すれば髪の質に影響しうるという点です。
オメガ3は、食事に脂ののった魚が少ない場合や、その抗炎症作用が間接的に役立つかもしれない炎症性の頭皮の症状がある場合に最も理にかなっています。通常の用量であればほとんどの人にとって安全ですが、高用量は血液をサラサラにし胃を荒らすことがあるため、血液をサラサラにする薬を服用している場合は医師に確認してください。ただし、本当のパターン脱毛に対して主役を担うことは期待しないでください。結論として、オメガ3はミノキシジル(minoxidil)やフィナステリド(finasteride)など効果が証明された治療と並行する健康的でリスクの低い追加として扱い、その代わりにはしないでください。
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よくある質問
髪のためにオメガ3をどれくらい摂ればいいですか?
髪に特化した用量はありません。それを定めるにはエビデンスが乏しすぎるためです。一般的な健康のための摂取量は、魚油や脂ののった魚からEPAとDHAを合わせて1日約1グラムですが、特に血液をサラサラにする薬を服用している場合は、それより増やす前に医師に相談してください。
魚油で髪が生えますか?
魚油が単独で発毛を促すことを示す信頼できるエビデンスはありません。唯一の肯定的な研究はそれを他の栄養素と組み合わせていたため、実際の発毛には効果が証明された治療に頼り、抜け毛が突然・部分的・急激であれば医師の診察を受けてください。
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