Navy-Körperfett-Rechner

Geben Sie Größe, Hals- und Taillenumfang (bei Frauen zusätzlich Hüftumfang) sowie Gewicht ein, um Ihren Körperfettanteil mit der Umfangmethode der US Navy zu schätzen — ganz ohne Caliper oder Scan, nur mit einem Maßband.

Körperfett10,6 %

KategorieAthletisch

Fettmasse7,9 kg

Fettfreie Masse67,1 kg

So funktioniert diese Berechnung

Die Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil anhand weniger Umfangsmessungen, die in eine logarithmische Regressionsformel eingesetzt werden, die ursprünglich für militärische Fitnesstests entwickelt wurde. Jede Messung wird vor der Berechnung von Zentimetern in Zoll umgerechnet, da die Originalformel im imperialen Maßsystem erstellt und validiert wurde.

Bei Männern verwendet die Formel Taillenumfang minus Halsumfang sowie die Körpergröße: Körperfett % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(Taille − Hals) + 0,15456 × log₁₀(Größe)) − 450. Bei Frauen kommt der Hüftumfang hinzu: Körperfett % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log₁₀(Größe)) − 450.

Sobald der Körperfettanteil bekannt ist, ergibt sich die Fettmasse aus Körpergewicht multipliziert mit diesem Prozentsatz, und die fettfreie Masse (Muskeln, Knochen, Organe, Wasser) ist der verbleibende Rest: Gewicht minus Fettmasse.

Rechenbeispiel

Ein 175 cm großer Mann mit 38 cm Halsumfang, 85 cm Taillenumfang und 75 kg Körpergewicht kommt auf etwa 10,6 % Körperfett, also in den athletischen Bereich. Das entspricht rund 7,9 kg Fettmasse und 67,1 kg fettfreier Masse.

Körperfettkategorien nach Geschlecht

Diese Bereiche im Stil des American Council on Exercise sind die gängige Referenz zur Interpretation eines Navy-Körperfettergebnisses:

Kategorie	Männer	Frauen
Essenzielles Fett	2 – 5%	10 – 13%
Athletisch	6 – 13%	14 – 20%
Fit	14 – 17%	21 – 24%
Durchschnitt	18 – 24%	25 – 31%
Adipös	25%+	32%+

Navy-Methode vs. BMI

Der BMI vergleicht nur Gewicht und Größe und kann daher nicht zwischen Muskeln und Fett unterscheiden — eine stark muskulöse Person und eine Person mit überschüssigem Fett können denselben BMI haben. Die Navy-Methode misst stattdessen Umfänge, die direkt mit der Fettverteilung zusammenhängen, und unterscheidet daher einen schlanken, muskulösen Körperbau weit besser von einem fettdominanten als der BMI allein.

Allerdings hat auch die Navy-Methode blinde Flecken: Sie erfasst viszerales (inneres) Fett nicht direkt, und die Ergebnisse hängen stark von einer sorgfältigen, konsistenten Messtechnik ab. Nutzen Sie sie zusammen mit dem BMI und idealerweise einer regelmäßigen professionellen Körperzusammensetzungsmessung.

So messen Sie genau

Verwenden Sie ein flexibles, nicht dehnbares Maßband, kein Metallmaßband.
Messen Sie direkt auf der Haut oder über einer einzigen dünnen Kleiderschicht, nicht über dicker Kleidung.
Halten Sie das Maßband parallel zum Boden und eng anliegend, ohne die Haut einzudrücken.
Messen Sie zur gleichen Tageszeit (idealerweise morgens vor dem Essen) für konsistente Verlaufswerte.
Führen Sie jede Messung zwei- bis dreimal durch und verwenden Sie den Durchschnitt.

Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun sollten

Eine einzelne Messung ist nur eine Momentaufnahme; der eigentliche Nutzen entsteht, wenn Sie den Trend über Wochen und Monate hinweg mit derselben Technik verfolgen. Wenn sich Körperfett und fettfreie Masse in die gewünschte Richtung entwickeln — Fett sinkt, fettfreie Masse bleibt stabil oder steigt —, funktionieren Training und Ernährung, selbst wenn sich die Waage kaum bewegt.

Häufig gestellte Fragen

Wie genau ist die Navy-Methode zur Körperfettmessung?

In Studien im Vergleich zu DEXA-Scans (dem Goldstandard für Körperzusammensetzung) liegt die Navy-Methode bei den meisten Menschen typischerweise innerhalb von etwa 3–4 Prozentpunkten. Sie ist genauer als der BMI bei der Schätzung des tatsächlichen Körperfetts, aber weniger präzise als DEXA, hydrostatisches Wiegen oder eine erfahrene Caliper-Messung.

Wo genau messe ich Hals-, Taillen- und Hüftumfang?

Messen Sie den Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel), mit leichter Neigung nach unten an der Vorderseite. Messen Sie die Taille an der schmalsten Stelle, meist auf Höhe des Bauchnabels, ohne das Maßband straff zu ziehen. Messen Sie die Hüfte (nur Frauen) an der breitesten Stelle um das Gesäß. Halten Sie das Maßband eng anliegend, ohne die Haut einzudrücken, und messen Sie im entspannten, aufrechten Stehen.

Warum benötigt die Formel meinen Halsumfang?

Der Halsumfang korreliert mit der Größe des Körperbaus und wird vom Taillenumfang (und bei Frauen vom Hüftumfang) abgezogen, um das Bauchfett unabhängig vom Körperbau zu schätzen. Das ist einer der Gründe, warum die Navy-Methode Fett und Körperbau besser unterscheidet als der BMI.

Werden meine Messwerte gespeichert oder hochgeladen?

Nein. Jede Berechnung erfolgt lokal in Ihrem Browser. Nichts, was Sie eingeben, wird übertragen, protokolliert oder gespeichert.

Warum verwenden Männer und Frauen unterschiedliche Formeln?

Frauen haben von Natur aus mehr essenzielles Fett als Männer (etwa 10–13 % gegenüber 2–5 %) und lagern proportional mehr Fett im Hüftbereich ein. Deshalb bezieht die weibliche Formel den Hüftumfang mit ein und verwendet andere Regressionskonstanten, um diese Verteilung abzubilden.

Ist die Navy-Methode besser als der BMI?

Zur Schätzung der tatsächlichen Körperzusammensetzung ja — sie misst direkt Umfänge, die mit der Fettverteilung zusammenhängen, statt allein aus Gewicht und Größe zu schließen. Eine muskulöse Person mit schmaler Taille erhält bei der Navy-Methode ein passend niedriges Ergebnis, selbst wenn ihr BMI als übergewichtig gilt.

Kann ich Zoll statt Zentimeter verwenden?

Dieser Rechner erwartet Zentimeter, aber Sie können Zoll-Werte vor der Eingabe mit 2,54 multiplizieren, um sie in Zentimeter umzurechnen. Die zugrunde liegende Formel wird intern ohnehin in Zoll berechnet.

Dieses Tool dient nur zur allgemeinen Information. Prüfen Sie wichtige Werte eigenständig. · Zuletzt geprüft: 25. August 2026