Idealgewicht-Rechner
Geben Sie Geschlecht und Körpergröße ein, um Ihr Idealgewicht nach vier weit verbreiteten klinischen Formeln zu sehen, dazu den Durchschnitt aller vier sowie den gesunden Gewichtsbereich, der sich aus einem normalen BMI ergibt. Verstehen Sie die Werte als Orientierungsrahmen, nicht als strikte Zielvorgabe.
So funktioniert diese Berechnung
Devine, Robinson, Miller und Hamwi sind Formeln, die Ärzte und Ernährungsberater seit Jahrzehnten verwenden – ursprünglich, um die Dosierung von Medikamenten abzuschätzen. Jede geht von einem Grundgewicht bei 5 Fuß (152,4 cm) Körpergröße aus und addiert pro zusätzlichem Zoll einen festen Betrag.
Für Männer gilt: Devine = 50 + 2,3 kg pro Zoll über 5 Fuß; Robinson = 52 + 1,9 kg pro Zoll; Miller = 56,2 + 1,41 kg pro Zoll; Hamwi = 48 + 2,7 kg pro Zoll. Bei Frauen sind die Grundwerte niedriger (45,5, 49, 53,1, 45,5 kg) mit leicht abweichenden Zuwächsen pro Zoll (2,3, 1,7, 1,36, 2,2 kg).
Der Rechner zeigt außerdem den Gewichtsbereich, der bei Ihrer Körpergröße einem gesunden BMI von 18,5–24,9 entspricht, da moderne Empfehlungen sich eher an diesem BMI-Bereich orientieren als an einer einzelnen „idealen“ Zahl.
Rechenbeispiel
Die vier klassischen Formeln im Vergleich
Alle vier Formeln haben dieselbe Grundstruktur – ein Grundgewicht bei 5 Fuß (152,4 cm) plus ein fester Betrag pro zusätzlichem Zoll Körpergröße –, wurden jedoch unterschiedlich hergeleitet, weshalb sie voneinander abweichen:
| Formel | Jahr | Basis Männer + pro Zoll | Basis Frauen + pro Zoll |
|---|---|---|---|
| Hamwi | 1964 | 48 kg + 2,7 kg/Zoll | 45,5 kg + 2,2 kg/Zoll |
| Devine | 1974 | 50 kg + 2,3 kg/Zoll | 45,5 kg + 2,3 kg/Zoll |
| Robinson | 1983 | 52 kg + 1,9 kg/Zoll | 49 kg + 1,7 kg/Zoll |
| Miller | 1983 | 56,2 kg + 1,41 kg/Zoll | 53,1 kg + 1,36 kg/Zoll |
Warum „Idealgewicht“ eigentlich ein Bereich ist
Diese Formeln wurden vor allem entwickelt, um die Medikamentendosierung in klinischen Umgebungen zu standardisieren, nicht um eine einzelne Zahl festzulegen, die jeder anstreben sollte. Sie berücksichtigen weder Muskelmasse, Knochenbau, Körperbau noch die Verteilung des Körperfetts – alles Faktoren, die maßgeblich beeinflussen, welches Gewicht für eine bestimmte Person tatsächlich gesund ist.
Deshalb bevorzugen viele Ärzte heute den gesunden BMI-Gewichtsbereich (BMI 18,5–24,9, hier als bmiRangeLow bis bmiRangeHigh dargestellt) als nützlichere Referenz, da er auf einer breiteren, mit Gesundheitsergebnissen verknüpften Evidenzbasis beruht statt auf einer einzelnen historischen Formel.
So nutzen Sie diese Zahlen sinnvoll
- Betrachten Sie die vier Formeln und ihren Durchschnitt als groben Rahmen, nicht als exaktes Ziel – eine Spanne von einigen Kilogramm zwischen ihnen ist normal und zu erwarten.
- Bevorzugen Sie den gesunden BMI-Bereich als breiteres, evidenzbasiertes Ziel, besonders wenn Sie über eine erhebliche Muskelmasse verfügen.
- Kombinieren Sie die Werte mit Körperzusammensetzung – Taillenumfang oder Körperfettanteil – für ein vollständigeres Bild als das Gewicht allein.
- Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ernährungsberatung, bevor Sie eine einzelne Zahl als Abnehm- oder Zunahmeziel festlegen, besonders bei bestehenden Erkrankungen.