Calculateur de masse grasse Navy
Renseignez votre taille, votre tour de cou, votre tour de taille (et votre tour de hanches si vous êtes une femme) ainsi que votre poids pour estimer votre pourcentage de masse grasse selon la méthode des circonférences de l'US Navy — pas besoin de pince à plis ni de scanner, juste un mètre ruban.
Comment fonctionne ce calcul
La méthode Navy estime le pourcentage de masse grasse à partir de quelques mesures de circonférences intégrées dans une formule de régression logarithmique conçue à l'origine pour les tests de forme physique militaires. Chaque mesure est convertie de centimètres en pouces avant le calcul, car la formule d'origine a été établie et validée en unités impériales.
Chez l'homme, la formule utilise le tour de taille moins le tour de cou, ainsi que la taille (hauteur) : masse grasse (%) = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(tour de taille − tour de cou) + 0,15456 × log₁₀(taille)) − 450. Chez la femme, on ajoute le tour de hanches : masse grasse (%) = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(tour de taille + tour de hanches − tour de cou) + 0,22100 × log₁₀(taille)) − 450.
Une fois le pourcentage de masse grasse connu, la masse grasse correspond au poids multiplié par ce pourcentage, et la masse maigre (muscles, os, organes, eau) correspond à ce qui reste : poids moins masse grasse.
Exemple chiffré
Catégories de masse grasse par sexe
Ces tranches, dans l'esprit des repères de l'American Council on Exercise, constituent la référence standard pour interpréter un résultat de masse grasse selon la méthode Navy :
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Athlétique | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Bonne forme | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Moyenne | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Obésité | 25%+ | 32%+ |
Méthode Navy vs IMC
L'IMC ne compare que le poids et la taille, il ne peut donc pas distinguer le muscle de la graisse — une personne très musclée et une personne portant un excès de graisse peuvent avoir le même IMC. La méthode Navy, elle, mesure des circonférences directement liées à la répartition de la graisse, ce qui lui permet de distinguer bien mieux qu'un simple IMC une silhouette mince et musclée d'une silhouette où la graisse domine.
Cela dit, la méthode Navy a aussi ses limites : elle ne mesure pas directement la graisse viscérale (interne), et les résultats dépendent fortement d'une technique de mesure soignée et cohérente. Utilisez-la en complément de l'IMC et, idéalement, d'un bilan de composition corporelle professionnel réalisé périodiquement.
Obtenir une mesure précise
- Utilisez un mètre ruban souple et non extensible, pas un ruban métallique.
- Mesurez directement sur la peau ou par-dessus une seule couche fine de vêtement, pas par-dessus des vêtements épais.
- Gardez le ruban parallèle au sol et ajusté sans comprimer la peau.
- Mesurez au même moment de la journée (idéalement le matin, avant de manger) pour un suivi cohérent dans le temps.
- Effectuez chaque mesure deux à trois fois et utilisez la moyenne.
Que faire de votre résultat
Une seule mesure n'est qu'un instantané ; la vraie valeur vient du suivi de la tendance sur plusieurs semaines ou mois, en refaisant le test avec la même technique. Si votre masse grasse diminue et que votre masse maigre reste stable ou augmente, votre entraînement et votre alimentation portent leurs fruits, même si le chiffre sur la balance bouge à peine.