Calculateur d’apport en eau

Saisissez votre poids et le nombre de minutes d’activité physique (ou d’exposition à la chaleur) d’aujourd’hui pour obtenir un objectif d’apport en eau personnalisé en litres, millilitres, tasses et verres.

Eau quotidienne recommandée2,67 L

En millilitres2 670 ml

En tasses (240 ml)11,1 cups

En verres (250 ml)10,7 glasses

Comment fonctionne ce calcul

Ce calculateur utilise la règle largement citée d’environ 33 ml d’eau par kilogramme de poids corporel comme besoin hydrique de base pour un adulte sédentaire en climat tempéré.

Il ajoute ensuite environ 12 ml par minute d’activité physique modérée pour compenser l’eau perdue par la transpiration, car l’exercice et la chaleur augmentent tous deux les besoins en eau du corps.

Le total en millilitres est converti en litres, en tasses standard de 240 ml et en verres de 250 ml afin que vous puissiez suivre votre consommation de la façon la plus simple pour vous.

Exemple chiffré

Une personne de 70 kg qui fait 30 minutes d’exercice a besoin d’environ 70 × 33 = 2 310 ml selon le poids, plus 30 × 12 = 360 ml pour l’activité, soit un total de 2 670 ml — environ 2,67 litres, 11,1 tasses ou 10,7 verres d’eau par jour.

Pourquoi le poids détermine l’estimation

Un corps plus grand possède plus de tissus, un volume sanguin plus élevé et un métabolisme plus rapide, ce qui augmente le renouvellement de base des liquides. C’est pourquoi les recommandations d’hydratation sont généralement exprimées par kilogramme de poids corporel (souvent 30–35 ml/kg) plutôt que par un chiffre unique pour tout adulte.

Ce calculateur utilise 33 ml/kg comme valeur médiane pratique, puis ajoute un supplément d’activité, car les pertes par la sueur pendant l’exercice peuvent à elles seules dépasser facilement les besoins de base.

Besoins hydriques quotidiens typiques selon le niveau d’activité

Niveau d’activité	Activité quotidienne approx.	Apport supplémentaire conseillé
Sédentaire	0–15 min	Uniquement la quantité de base selon le poids
Légèrement actif	20–40 min	Ajouter environ 250–500 ml
Modérément actif	45–75 min	Ajouter environ 500–900 ml
Très actif / climat chaud	90+ min ou exposition à la chaleur	Ajouter 1 L ou plus ; surveiller la couleur de l’urine

Signes qu’il vous faut plus (ou moins) d’eau

Une urine jaune foncé ou ambrée indique généralement qu’il est temps de boire davantage ; une urine jaune paille clair suggère un apport suffisant.
La soif, la bouche sèche, les maux de tête et la fatigue sont des signes précoces de déshydratation — n’attendez pas d’avoir très soif pour boire.
Des urines fréquentes et claires sans soif signifient généralement que vous êtes bien hydraté, voire en surhydratation dans les cas extrêmes.
Le temps chaud et humide, la fièvre, les vomissements, la diarrhée et les voyages en haute altitude augmentent tous les besoins hydriques au-delà de la valeur de base calculée.

Ce que ce calculateur ne prend pas en compte

Cet outil fournit une estimation pour la population générale, et non un avis médical personnalisé. Il ne tient pas compte de la grossesse, de l’allaitement, des maladies rénales ou cardiaques, des médicaments ni des environnements extrêmes, qui peuvent tous modifier sensiblement les besoins en eau.

Si vous souffrez d’une affection qui influe sur l’équilibre hydrique — comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque — suivez les consignes précises de votre médecin plutôt qu’un calculateur général.

Questions fréquentes

Combien d’eau devrais-je boire par jour ?

Un point de départ courant et fondé sur des données est d’environ 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporel et par jour, à augmenter en cas d’exercice, de chaleur, d’altitude, de grossesse, d’allaitement ou de maladie. Ce calculateur utilise 33 ml/kg plus un supplément d’activité comme estimation pratique, et non comme prescription médicale.

La règle des « 8 verres par jour » est-elle exacte ?

C’est une règle empirique approximative et universelle plutôt qu’un objectif fondé sur la science. Les besoins réels varient beaucoup selon la corpulence, le niveau d’activité, le climat et l’alimentation, si bien qu’une estimation basée sur le poids comme celle-ci est plus personnalisée qu’un chiffre fixe de 8 verres.

Le café, le thé et les aliments comptent-ils dans l’apport en eau ?

Oui. Le café et le thé apportent des liquides malgré un léger effet diurétique, et les aliments — surtout les fruits, les légumes et les soupes — fournissent en général environ 20 % de l’apport hydrique quotidien total. Votre hydratation totale provient de l’ensemble des boissons et des aliments, pas seulement de l’eau plate.

Ce calculateur enregistre-t-il mon poids ou mes données d’activité ?

Non. Le calcul s’effectue entièrement dans votre navigateur et rien de ce que vous saisissez n’est téléchargé, suivi ou conservé.

Quels sont les signes d’un apport en eau insuffisant ?

Les premiers signes courants de déshydratation sont la soif, une urine jaune foncé, la bouche sèche, les maux de tête, la fatigue et les vertiges. Une urine jaune paille clair est un indicateur quotidien simple d’un apport généralement suffisant.

Peut-on boire trop d’eau ?

Oui, même si c’est rare. Consommer des volumes extrêmement importants en peu de temps peut diluer le taux de sodium dans le sang (hyponatrémie), un risque réel surtout pour les sportifs d’endurance qui boivent trop lors d’épreuves longues. Pour une consommation quotidienne normale répartie sur la journée, ce n’est presque jamais un souci.

Faut-il boire plus d’eau quand il fait chaud ?

Oui. La chaleur et l’humidité augmentent les pertes par la transpiration même sans exercice ; ajoutez donc du liquide les jours de forte chaleur comme pour un entraînement — le champ « minutes d’activité » de ce calculateur convient aussi pour représenter une exposition supplémentaire à la chaleur.

Cet outil est fourni à titre d'information générale. Vérifiez les valeurs importantes par vous-même. · Dernière révision: 25 août 2026