하루 단백질 섭취량 계산기 (체중 kg당 g)
하루 단백질을 그리는 흔한 방법은 체중 kg당 그램입니다. 성인 RDA는 약 0.8 g/kg 근처인 경우가 많습니다. 지구력·근력 선수는 종목과 열량에 따라 대략 1.2–2.0 g/kg을 쓰기도 합니다. 배수는 직접 고릅니다. 처방전, 신장 질환 지침, 식단표가 아닙니다.
맞춤 하루 단백질56 g
0.8 g/kg (RDA식)56 g
1.2 g/kg (선수식 낮음)84 g
2.0 g/kg (선수식 높음)140 g
적용 체중70 kg
이 계산의 원리
맞춤 그램 = 체중(kg) × 입력한 g/kg. 파운드는 1 lb = 0.45359237 kg로 바꿉니다.
RDA식 줄은 배수를 바꿔도 항상 0.8 g/kg이라 비교할 수 있습니다.
선수식 구간은 1.2 g/kg(낮음)과 2.0 g/kg(높음)입니다. 스포츠 영양사가 그 안에서 맞추며, 2.0이 모두의 목표는 아닙니다.
열량·훈련·생애주기에 따라 늘어납니다. 일부 신장·대사 질환에서는 제한·감독이 필요합니다. 전문가와 상담하세요.
예제로 이해하기
70 kg, 0.8 g/kg → 하루 56 g. 같은 체중 1.6이면 112 g. 70 kg 선수 구간은 84–140 g.
자주 묻는 질문
0.8 g/kg이면 충분한가요?
건강한 성인의 흔한 RDA식 최소치로 인용되며, 선수 목표도 개인 맞춤도 아닙니다. 고령·감량 중에는 더 높이기도 합니다.
제지방량으로 계산해야 하나요?
어떤 코치는 그렇게 합니다. 여기는 입력한 체중입니다. 체지방이 높으면 체중당 g이 넉넉해 보일 수 있습니다.
식물성 vs 동물성?
그램만 셉니다. 아미노산 점수는 보지 않습니다. 비건 식단은 다양성이 중요합니다.
단백질이 신장을 상하게 하나요?
진단된 신장 질환은 개별 제한이 필요합니다. 이 도구는 고단백 식단을 허가하지 않습니다.
한 끼 기준인가요?
하루 총량입니다. 끼니로 나눠 드시면 됩니다.
저장되나요?
아니요. 브라우저에서만 계산합니다.
본 도구는 일반 정보 제공용입니다. 중요한 수치는 별도로 확인하세요. · 최종 검토일: 2026년 8월 25일