La biotina (vitamina B7) y diversos «suplementos capilares» se promocionan ampliamente como ayudas para la caída del cabello, pero no hay buena evidencia de que ayuden a las personas que no tienen una deficiencia diagnosticada. La verdadera deficiencia de biotina es muy poco frecuente, y la mayoría de las personas que llevan una dieta equilibrada no carecen de ella. Como hay poca evidencia de que añadir suplementos haga crecer el cabello en alguien que no es deficiente, esta categoría se sitúa en el nivel de evidencia más bajo (D).
También hay un problema de seguridad real y práctico que conviene señalar. Tomar biotina en dosis altas puede interferir en los análisis de laboratorio: las pruebas de función tiroidea y la troponina (un marcador de daño cardíaco), entre otras, pueden alterarse, dando lugar a resultados engañosos. Así que, si tienes análisis próximos, comunica a tu profesional que tomas biotina de antemano.
Dicho esto, cuando el hierro (ferritina), la vitamina D o el zinc están realmente bajos y afectan al cabello, corregir esa deficiencia sí merece la pena. La clave es distinguir entre promocionar un suplemento como una «cura» para la caída del cabello y corregir una deficiencia real. Lo sensato es confirmar con un análisis de sangre si de verdad eres deficiente antes de empezar a tomar suplementos.
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Preguntas frecuentes
¿Tomar biotina hará que me crezca más pelo?
A menos que tengas una verdadera deficiencia de biotina, no hay buena evidencia de que los suplementos de biotina ayuden al crecimiento del cabello. Como la propia deficiencia de biotina es muy poco frecuente, es improbable que un suplemento adicional sirva de algo a la mayoría de las personas que llevan una dieta equilibrada.
¿Es cierto que la biotina puede afectar a los resultados de mis análisis médicos?
Sí: la biotina en dosis altas puede alterar análisis de sangre como los de función tiroidea y la troponina (un marcador de daño cardíaco), lo que puede llevar a lecturas engañosas. Si tienes análisis próximos, es muy importante comunicar a tu profesional que tomas biotina de antemano.
Entonces, ¿los suplementos no sirven absolutamente de nada?
Una «vitamina capilar» todo en uno que esquiva la cuestión de la deficiencia es difícil de recomendar, pero si el hierro (ferritina), la vitamina D o el zinc están realmente bajos, corregirlo sí merece la pena. En lugar de tomar suplementos a ciegas, el paso sensato es comprobar antes la deficiencia con un análisis de sangre.
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