Bubuk protein whey, casein, kedelai, dan kacang polong sekadar protein makanan yang dipekatkan, dan tidak ada bukti yang dapat diandalkan bahwa mengonsumsinya menyebabkan rambut rontok. Faktanya, rambut Anda sebagian besar terbentuk dari protein yang disebut keratin, jadi mendapatkan cukup protein setiap hari mendukung pertumbuhan yang sehat daripada merugikannya. Ketika orang menyalahkan "bubuk protein", dua faktor lain biasanya tersembunyi di dalamnya. Yang pertama adalah creatine, bahan tambahan atau suplemen pendamping yang umum yang oleh beberapa studi yang lebih kecil dikaitkan secara longgar dengan perubahan hormonal (DHT) yang terkait dengan kerontokan rambut, meskipun buktinya tetap lemah dan belum terbukti. Yang kedua adalah gaya hidup di sekitar latihan berat itu sendiri.
Diet ekstrem, pemangkasan kalori yang tajam, dan stres fisik dari latihan intens bisa memicu telogen effluvium, kerontokan sementara yang mendorong banyak rambut ke fase istirahat sekaligus. Jika seseorang mulai mengonsumsi bubuk protein bersamaan saat memangkas kalori atau meningkatkan latihan, mudah untuk menyalahkan bubuknya padahal kurang makan atau stres adalah pendorong yang sebenarnya. Jenis kerontokan ini biasanya mereda dalam beberapa bulan begitu pola makan dan pemulihan kembali normal. Intinya: jaga asupan protein Anda tetap memadai, makan cukup kalori total, dan jika Anda mengonsumsi creatine dan melihat kerontokan, Anda bisa menjedanya untuk melihat apakah ada perubahan, tetapi jangan takut pada bubuknya sendiri. Untuk penipisan yang berkelanjutan atau berpola, andalkan perawatan yang terbukti seperti minoxidil atau finasteride dan temui dokter untuk menyingkirkan penyebab lain.
Coba cek mandiri gratis →Sumber: AGA review (CCID) ↗
Tanya Jawab
Haruskah saya berhenti mengonsumsi protein whey jika rambut saya menipis?
Tidak ada alasan kuat untuk berhenti mengonsumsi whey demi rambut, karena proteinnya sendiri tidak dikaitkan dengan kerontokan dan protein yang memadai justru membantu rambut tumbuh. Sebaliknya, periksa apakah Anda makan cukup kalori total dan apakah Anda juga mengonsumsi creatine. Jika penipisan berlanjut meskipun pola makan normal, temui dokter dan pertimbangkan perawatan yang terbukti daripada mengurangi protein.
Apakah creatine menyebabkan kerontokan rambut?
Buktinya terbatas dan tidak konklusif. Beberapa studi kecil menunjukkan creatine mungkin meningkatkan DHT, hormon yang terlibat dalam kerontokan rambut berpola pria, tetapi hal ini belum jelas terbukti menyebabkan kerontokan pada kebanyakan orang. Jika Anda khawatir, Anda bisa menjeda creatine selama beberapa bulan untuk melihat apakah ada perubahan, dan bicaralah dengan dokter jika kerontokan berlanjut.
Selengkapnya
⚠️ Kapan harus menemui dokter — jangan mengobati sendiri
- Bercak botak mendadak berbentuk bulat atau tidak beraturan
- Kemerahan, bersisik, nanah, nyeri, atau gatal (kemungkinan alopesia sikatrik — tangani segera)
- Rambut patah atau kerontokan cepat
- Kerontokan disertai tanda di seluruh tubuh (penurunan berat badan, kelelahan, perubahan siklus, jerawat, rambut berlebih)
- Kerontokan tepat setelah obat baru
- Kerontokan rambut apa pun pada anak