Penerimaan berarti berdamai dengan kenyataan sehingga ia tidak lagi mengendalikan suasana hati Anda, bukan harus menyerah pada pengobatan. Ini adalah proses pribadi, sah pada kecepatan apa pun, dan dapat berdampingan dengan pilihan apa pun yang Anda buat.
"Terima saja" adalah nasihat yang sering diberikan secara sembarangan, seolah penerimaan adalah sebuah sakelar atau penyerahan. Pada kenyataannya, penerimaan adalah proses pribadi yang bertahap untuk melepaskan perjuangan harian melawan sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan sepenuhnya, sehingga ia berhenti mendominasi pikiran dan percaya diri Anda. Yang penting, menerima kerontokan rambut Anda tidak berarti Anda harus berhenti mengobatinya, menyembunyikan perasaan Anda, atau berpura-pura tidak peduli.
Apa arti penerimaan sebenarnya
- Ini bukan menyerah. Anda dapat menerima kenyataan Anda saat ini dan tetap menjalani pengobatan, menggunakan opsi kosmetik, atau berubah pikiran nanti. Penerimaan dan tindakan berdampingan.
- Ini bukan kepositifan yang dipaksakan. Anda tidak harus menyukai kerontokan rambut Anda. Penerimaan bisa berarti sederhana "ini sedang terjadi, dan saya masih bisa menjalani hidup yang penuh."
- Ini dapat mengurangi penderitaan. Banyak kesusahan berasal dari melawan kenyataan dan pemantauan terus-menerus. Meredakan perlawanan itu sering menurunkan kecemasan, bahkan ketika situasi rambut tidak berubah.
- Ini bersifat individual. Tidak ada linimasa dan tidak ada cara yang "benar." Sebagian menerima dengan cepat; yang lain butuh bertahun-tahun atau tidak pernah sepenuhnya, dan itu tidak apa-apa.
Pendekatan yang diambil dari terapi berbasis penerimaan dan kognitif perilaku, yang berfokus pada berhubungan secara berbeda dengan pikiran sulit daripada menghilangkannya, telah menunjukkan harapan untuk kesusahan yang terkait dengan kondisi kulit dan rambut, meskipun uji coba besar berkualitas tinggi khusus untuk kerontokan rambut masih terbatas. Tidak satu pun dari ini tentang menghakimi bagaimana seharusnya Anda merasa. Entah Anda mengobati secara agresif, merangkul kebotakan, atau berada di antaranya, tujuannya sama: hidup yang tidak dikuasai oleh rambut Anda.
Langkah lembut menuju penerimaan
Penerimaan cenderung tumbuh melalui pengalaman kecil yang berulang daripada satu keputusan tunggal. Perhatikan ketika Anda sedang berperang dengan bayangan diri dan berlatih membiarkan pikiran itu berlalu tanpa menindaklanjutinya. Terlibat kembali dengan aktivitas yang telah Anda hindari, berenang, foto, kencan, dengan ketentuan Anda sendiri; melakukannya meskipun ada ketidaknyamanan sering menyusutkannya. Bangun identitas di sekitar hal-hal yang tidak dapat disentuh rambut. Bersabarlah dan tanpa menghakimi terhadap kemunduran, yang normal. Jika Anda mendapati diri terjebak dalam kesusahan yang menetap, penghindaran, atau suasana hati yang rendah, itu bukan kegagalan kemauan, itu tanda bahwa dukungan bisa membantu. Terapis yang menggunakan metode berbasis penerimaan atau CBT, atau komunitas dukungan sebaya, dapat membuat prosesnya tidak terlalu sepi dan lebih tahan lama. Jika suasana hati yang rendah parah atau Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan dari dokter atau layanan krisis.
Coba cek mandiri gratis →Tanya Jawab
Apakah menerima kerontokan rambut berarti saya menyerah pada pengobatan?
Tidak. Penerimaan dan pengobatan adalah pilihan terpisah yang dapat berdampingan. Anda dapat berdamai dengan penampilan Anda saat ini sambil tetap menggunakan opsi medis atau kosmetik, dan Anda dapat berubah pikiran nanti. Penerimaan adalah tentang tidak membiarkan kerontokan rambut mendominasi kesejahteraan Anda, bukan tentang meninggalkan jalan maju apa pun.
Saya sepertinya tidak bisa menerimanya sekeras apa pun saya mencoba. Apakah ada yang salah dengan saya?
Sama sekali tidak. Tidak ada linimasa tetap untuk penerimaan, dan memaksanya jarang berhasil. Kesusahan yang menetap itu umum dan dapat dimengerti, bukan kegagalan pribadi. Jika itu memengaruhi suasana hati atau kehidupan sehari-hari Anda, itu alasan yang baik untuk mencari dukungan dari terapis atau komunitas sebaya, yang dapat membantu proses terasa tidak seperti kemauan dan lebih seperti penyembuhan.
Selengkapnya
⚠️ Kapan harus menemui dokter — jangan mengobati sendiri
- Bercak botak mendadak berbentuk bulat atau tidak beraturan
- Kemerahan, bersisik, nanah, nyeri, atau gatal (kemungkinan alopesia sikatrik — tangani segera)
- Rambut patah atau kerontokan cepat
- Kerontokan disertai tanda di seluruh tubuh (penurunan berat badan, kelelahan, perubahan siklus, jerawat, rambut berlebih)
- Kerontokan tepat setelah obat baru
- Kerontokan rambut apa pun pada anak