Accepter la chute de cheveux : un regard équilibré et sans jugement

« Accepte-le, c'est tout » est un conseil souvent donné à la légère, comme si l'acceptation était un interrupteur ou une capitulation. En réalité, l'acceptation est un processus progressif et personnel consistant à lâcher la lutte quotidienne contre quelque chose que vous ne pouvez pas totalement contrôler, afin qu'elle cesse de dominer vos pensées et votre confiance. Surtout, accepter votre chute de cheveux ne signifie pas que vous devez cesser de la traiter, cacher vos sentiments ou faire semblant de vous en moquer.

Ce que signifie réellement l'acceptation

• Ce n'est pas renoncer. Vous pouvez accepter votre réalité actuelle et continuer à poursuivre un traitement, utiliser des options cosmétiques ou changer d'avis plus tard. Acceptation et action coexistent.
• Ce n'est pas une positivité forcée. Vous n'êtes pas obligé d'aimer votre chute de cheveux. L'acceptation peut simplement signifier « cela se produit, et je peux quand même vivre pleinement ».
• Elle peut réduire la souffrance. Une grande partie de la détresse vient du combat contre la réalité et d'une surveillance constante. Atténuer cette résistance abaisse souvent l'anxiété, même lorsque la situation capillaire reste inchangée.
• Elle est individuelle. Il n'y a pas de calendrier ni de « bonne » manière. Certains acceptent vite ; d'autres mettent des années ou n'y parviennent jamais totalement, et c'est très bien.

Les approches issues des thérapies basées sur l'acceptation et cognitivo-comportementales, qui visent à se rapporter différemment aux pensées difficiles plutôt qu'à les éliminer, se sont montrées prometteuses pour la détresse liée aux affections cutanées et capillaires, bien que les grands essais de haute qualité spécifiques à la chute de cheveux restent limités. Rien de tout cela ne consiste à juger ce que vous devriez ressentir. Que vous traitiez de façon agressive, embrassiez la calvitie ou trouviez un entre-deux, l'objectif est le même : une vie qui n'est pas régie par vos cheveux.

Des étapes douces vers l'acceptation

L'acceptation tend à grandir par de petites expériences répétées plutôt que par une décision unique. Remarquez quand vous êtes en guerre avec votre reflet et entraînez-vous à laisser passer la pensée sans agir dessus. Reprenez les activités que vous avez évitées, natation, photos, rencontres, à vos propres conditions ; les faire malgré l'inconfort le réduit souvent. Construisez votre identité autour de choses que les cheveux ne peuvent atteindre. Soyez patient et sans jugement face aux rechutes, qui sont normales. Si vous vous retrouvez bloqué dans une détresse persistante, de l'évitement ou une humeur basse, ce n'est pas un manque de volonté, c'est un signe qu'un soutien pourrait aider. Un thérapeute utilisant des méthodes basées sur l'acceptation ou la TCC, ou une communauté de soutien par les pairs, peut rendre le processus moins solitaire et plus durable. Si l'humeur basse est sévère ou si vous avez des pensées d'automutilation, demandez rapidement de l'aide à un médecin ou à un service d'urgence.

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