受容とは、現実と折り合いをつけ、それがもはや気分を支配しないようにすることであり、必ずしも治療をあきらめることではありません。それは個人的な過程で、どんなペースでも有効であり、あなたが下すどんな選択とも共存できます。
「ただ受け入れなさい」は、受容がスイッチや降伏であるかのように、しばしば不用意に与えられる助言です。実際には、受容は、完全には制御できない何かに対する日々の闘いを手放す、緩やかで個人的な過程であり、それが思考や自信を支配しなくなるようにすることです。重要なのは、脱毛を受け入れることは、治療をやめなければならない、気持ちを隠さなければならない、あるいは気にしないふりをしなければならないことを意味しないということです。
受容が実際に意味すること
- あきらめることではありません。現在の現実を受け入れながら、なお治療を追求し、美容的な選択肢を使い、後で考えを変えることもできます。受容と行動は共存します。
- 強いられた前向きさではありません。脱毛を愛さなければならないわけではありません。受容は単に「これは起きている、それでも充実した人生を送れる」を意味し得ます。
- 苦しみを減らせます。多くの苦痛は、現実と闘い、絶えず監視することから来ます。その抵抗を和らげると、髪の状況が変わらなくても、しばしば不安が下がります。
- 個人的なものです。期限も「正しい」やり方もありません。早く受け入れる人もいれば、何年もかかる、または完全には受け入れない人もいて、それでよいのです。
受容に基づくセラピーや認知行動療法から引き出されたアプローチは、困難な思考を取り除くのではなく、それと違うふうに向き合うことに焦点を当てており、皮膚や髪の状態に結びついた苦痛に有望さを示していますが、脱毛に特化した大規模で質の高い試験は依然として限られています。これは、あなたがどう感じるべきかを判断するものではありません。積極的に治療するにせよ、はげを受け入れるにせよ、その中間のどこかに落ち着くにせよ、目標は同じです。髪に支配されない人生です。
受容に向けた穏やかなステップ
受容は、単一の決断よりも、小さく繰り返される経験を通じて育つ傾向があります。鏡の中の自分と争っているときに気づき、その思考に基づいて行動せずに通り過ぎさせる練習をしてください。避けていた活動、水泳、写真、デートに、自分の条件で再び取り組んでください。不快さがあってもそれを行うと、しばしばそれが小さくなります。髪が触れられないものを中心にアイデンティティを築いてください。後退には忍耐強く判断なく向き合ってください。後退は正常です。持続する苦痛、回避、または気分の落ち込みに行き詰まっていると気づいたら、それは意志の力の失敗ではなく、支援が役立ち得る兆候です。受容に基づく方法やCBTを用いるセラピスト、または仲間の支援コミュニティは、過程を孤独でなく、より持続的なものにできます。気分の落ち込みが重度、または自傷の考えがある場合は、速やかに医師や危機支援サービスに助けを求めてください。
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脱毛を受け入れることは治療をあきらめることを意味しますか？
いいえ。受容と治療は、共存できる別々の選択です。現在の見た目と折り合いをつけながら、なお医学的または美容的な選択肢を使うことができ、後で考えを変えることもできます。受容は、脱毛があなたの幸福を支配しないようにすることであり、前進する道を放棄することではありません。
どんなに頑張っても受け入れられないようです。私は何かおかしいのでしょうか？
まったくそんなことはありません。受容に決まった期限はなく、無理に受け入れようとしてもめったにうまくいきません。持続する苦痛は一般的で理解できるものであり、個人的な失敗ではありません。それが気分や日常生活に影響しているなら、それはセラピストや仲間のコミュニティに支援を求める良い理由です。彼らは、その過程を意志の力というより癒やしのように感じられるよう助けてくれます。
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