Rambut sebagian besar dibangun dari protein, jadi asupan protein yang sangat rendah dan diet ekstrem adalah pemicu kerontokan difus yang dikenal baik. Mengonsumsi cukup protein dan menurunkan berat badan secara bertahap melindungi rambut Anda.
Setiap batang rambut sebagian besar adalah keratin, sebuah protein, dan folikel termasuk jaringan yang paling aktif secara metabolik di tubuh. Ketika tubuh merasakan kekurangan energi atau protein, ia mengalihkan sumber daya dari tugas yang tidak esensial seperti menumbuhkan rambut. Ini dapat mendorong banyak folikel ke fase istirahat sekaligus, menyebabkan jenis kerontokan difus yang disebut telogen efluvium, biasanya terlihat dua hingga tiga bulan setelah pemicunya.
Diet ekstrem dan penurunan berat badan cepat
Diet sangat rendah kalori, diet ekstrem, dan penurunan berat badan cepat adalah penyebab kerontokan yang umum dan kurang dihargai. Masalahnya biasanya kombinasi terlalu sedikit protein dan defisit energi yang mendadak, kadang disertai zat besi, seng, atau vitamin B yang rendah dari diet yang dibatasi. Kabar baiknya adalah kerontokan ini tidak meninggalkan jaringan parut dan biasanya pulih setelah nutrisi dipulihkan, dengan pertumbuhan kembali selama kira-kira enam hingga dua belas bulan.
Berapa banyak protein dan cara menurunkan berat badan dengan aman
Sebagian besar orang dewasa cocok dengan protein yang disebar di seluruh makanan dari sumber seperti telur, produk susu, ikan, unggas, kacang, lentil, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jika Anda menurunkan berat badan, targetkan defisit yang bertahap daripada yang ekstrem, dan jaga asupan protein tetap memadai sehingga Anda mempertahankan rambut dan otot. Diet ekstrem, pengganti makanan sangat rendah kalori, dan penurunan cepat setelah obat penurun berat badan atau operasi semuanya meningkatkan risiko kerontokan, jadi rencanakan ini dengan dokter atau ahli gizi. Mengonsumsi cukup energi secara keseluruhan juga penting, karena protein saja tidak dapat mengompensasi pembatasan kalori yang parah.
Apa yang diharapkan dan kapan mencari bantuan
Jika diet ekstrem atau penurunan berat badan cepat memicu kerontokan Anda, harapkan ia memuncak beberapa bulan setelah pemicunya lalu mereda, dengan pertumbuhan kembali yang terlihat memakan waktu beberapa bulan karena rambut tumbuh lambat. Memulihkan makanan seimbang dengan protein dan energi yang memadai adalah penawar utama, dan kesabaran sangat penting. Temui dokter jika kerontokan parah, berlangsung lebih dari sekitar enam bulan, atau disertai kelelahan, menstruasi yang terlewat, atau gejala lain, karena ini dapat menandakan kekurangan nutrisi yang berkelanjutan atau kondisi lain seperti masalah tiroid atau kekurangan zat besi. Bintik botak berbercak, nyeri kulit kepala, atau jaringan parut bukan tipikal kerontokan terkait diet dan memerlukan penilaian dermatologi.
Coba cek mandiri gratis →Tanya Jawab
Berapa lama setelah diet ekstrem rambut mulai rontok?
Kerontokan terkait diet biasanya mulai terlihat sekitar dua hingga tiga bulan setelah pemicunya, karena folikel yang terdampak butuh waktu untuk beralih ke fase istirahat dan melepaskan rambutnya. Penundaan ini dapat menyulitkan untuk mengenali penyebabnya. Setelah nutrisi dipulihkan, pertumbuhan kembali biasanya mengikuti selama kira-kira enam hingga dua belas bulan.
Apakah makan lebih banyak protein akan membuat rambut saya tumbuh lebih cepat?
Mengonsumsi protein yang memadai mendukung pertumbuhan rambut yang normal, tetapi melebihi kebutuhan Anda tidak mempercepatnya atau menebalkan rambut yang sehat. Protein paling membantu ketika Anda sebelumnya kekurangan, seperti selama diet ekstrem. Fokuskan pada mendapatkan cukup sepanjang hari dari sumber yang bervariasi bersama kalori keseluruhan yang memadai.
Selengkapnya
⚠️ Kapan harus menemui dokter — jangan mengobati sendiri
- Bercak botak mendadak berbentuk bulat atau tidak beraturan
- Kemerahan, bersisik, nanah, nyeri, atau gatal (kemungkinan alopesia sikatrik — tangani segera)
- Rambut patah atau kerontokan cepat
- Kerontokan disertai tanda di seluruh tubuh (penurunan berat badan, kelelahan, perubahan siklus, jerawat, rambut berlebih)
- Kerontokan tepat setelah obat baru
- Kerontokan rambut apa pun pada anak