Apport en protéines et pousse des cheveux

Chaque tige capillaire est surtout faite de kératine, une protéine, et les follicules figurent parmi les tissus les plus métaboliquement actifs du corps. Lorsque le corps perçoit un manque d'énergie ou de protéines, il détourne les ressources des tâches non essentielles comme la pousse des cheveux. Cela peut faire basculer de nombreux follicules en phase de repos d'un coup, entraînant un type de chute diffuse appelé effluvium télogène, généralement perceptible deux à trois mois après le déclencheur.

Régimes drastiques et perte de poids rapide

Les régimes très hypocaloriques, les régimes drastiques et la perte de poids rapide sont des causes fréquentes et sous-estimées de chute. Le problème est généralement une combinaison de trop peu de protéines et d'un déficit énergétique brutal, parfois associée à un manque de fer, de zinc ou de vitamines B dû à un régime restrictif. La bonne nouvelle est que cette chute est non cicatricielle et s'inverse généralement une fois la nutrition rétablie, avec une repousse sur environ six à douze mois.

Combien de protéines et comment perdre du poids sans risque

La plupart des adultes se portent bien avec des protéines réparties sur les repas, issues de sources comme les œufs, les produits laitiers, le poisson, la volaille, les haricots, les lentilles, le tofu, les noix et les graines. Si vous perdez du poids, visez un déficit progressif plutôt qu'extrême, et maintenez un apport protéique suffisant pour préserver cheveux et muscle. Les régimes drastiques, les substituts de repas très hypocaloriques et la perte rapide après un médicament ou une chirurgie de l'obésité augmentent tous le risque de chute, alors planifiez-les avec un médecin ou un diététicien. Manger assez d'énergie au total compte aussi, car les protéines seules ne peuvent compenser une restriction calorique sévère.

À quoi s'attendre et quand demander de l'aide

Si un régime drastique ou une perte de poids rapide a déclenché votre chute, attendez-vous à ce qu'elle culmine un à deux mois après le déclencheur puis se calme, la repousse visible prenant plusieurs mois car les cheveux poussent lentement. Rétablir des repas équilibrés avec un apport suffisant en protéines et en énergie est le principal remède, et la patience est essentielle. Consultez un médecin si la chute est sévère, persiste au-delà de six mois environ, ou s'accompagne de fatigue, d'absence de règles ou d'autres symptômes, car cela peut signaler des déficits nutritionnels persistants ou une autre affection comme un trouble thyroïdien ou une carence en fer. Des zones chauves par plaques, une douleur du cuir chevelu ou des cicatrices ne sont pas typiques d'une chute liée à l'alimentation et nécessitent un avis dermatologique.

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