Bukti tidak cukup — selenium adalah mineral jejak yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah kecil, tetapi tidak ada bukti yang kuat bahwa mengonsumsi tambahan membantu rambut rontok, dan kelebihan selenium itu sendiri merupakan penyebab kerontokan rambut yang diketahui.
Selenium adalah elemen jejak esensial yang terlibat dalam fungsi tiroid dan enzim antioksidan, dan tubuh hanya membutuhkan jumlah yang sangat kecil setiap hari. Karena selenium terdapat dalam makanan seperti kacang Brazil, makanan laut, telur, dan biji-bijian, kekurangan selenium yang sebenarnya jarang terjadi pada orang yang makan makanan normal dan bervariasi. Tidak ada uji klinis yang andal yang menunjukkan bahwa suplemen selenium menumbuhkan kembali rambut atau memperlambat rambut rontok pada orang yang tidak kekurangan. Sebagian besar klaim yang menghubungkan selenium dengan "rambut yang lebih sehat" diekstrapolasi dari perannya secara umum dalam metabolisme sel alih-alih dari studi yang mengukur hasil pada rambut.
Poin yang lebih penting untuk rambut adalah bahwa selenium memiliki rentang aman yang sempit, dan mendapatkan terlalu banyak (selenosis) merupakan penyebab rambut rontok yang diakui, bersama dengan kuku rapuh, ruam kulit, dan bau napas seperti bawang putih. Hal ini biasanya terjadi karena penyuplemenan berlebih, bukan dari makanan, itulah sebabnya pil selenium "untuk jaga-jaga" dapat menjadi bumerang. Jika Anda mencurigai kekurangan yang sebenarnya atau menggunakan suplemen dosis tinggi, mintalah tes darah kepada dokter Anda daripada menebak-nebak. Intinya: jangan menyuplemen selenium secara membabi buta untuk rambut rontok — lakukan tes jika Anda khawatir, perbaiki kekurangan yang nyata melalui diet atau saran medis, dan curahkan upaya Anda pada pengobatan dengan bukti yang kuat.
← Peringkat bukti bahan kerontokan rambut
Coba cek mandiri gratis →Sumber: AAD ↗
Tanya Jawab
Bisakah terlalu banyak selenium menyebabkan rambut rontok?
Ya. Kelebihan selenium (selenosis), biasanya akibat penyuplemenan berlebih, merupakan penyebab rambut rontok dan kuku rapuh yang terdokumentasi dengan baik. Karena rentang amannya sempit, mengonsumsi selenium dosis tinggi "untuk rambut Anda" justru dapat memicu kerontokan alih-alih mencegahnya.
Haruskah saya memeriksakan kadar selenium saya sebelum menyuplemen?
Jika Anda khawatir, ya — tes darah sederhana melalui dokter Anda jauh lebih aman daripada menebak-nebak. Kekurangan jarang terjadi pada orang yang makan makanan bervariasi, dan menyuplemen tanpa kebutuhan yang terkonfirmasi berisiko mendorong Anda ke rentang toksik yang menyebabkan rambut rontok.
Selengkapnya
⚠️ Kapan harus menemui dokter — jangan mengobati sendiri
- Bercak botak mendadak berbentuk bulat atau tidak beraturan
- Kemerahan, bersisik, nanah, nyeri, atau gatal (kemungkinan alopesia sikatrik — tangani segera)
- Rambut patah atau kerontokan cepat
- Kerontokan disertai tanda di seluruh tubuh (penurunan berat badan, kelelahan, perubahan siklus, jerawat, rambut berlebih)
- Kerontokan tepat setelah obat baru
- Kerontokan rambut apa pun pada anak