Unzureichende Belege – Selen ist ein Spurenelement, das Ihr Körper in winzigen Mengen benötigt, aber es gibt keinen guten Beleg dafür, dass die Einnahme von zusätzlichem Selen bei Haarausfall hilft, und überschüssiges Selen ist selbst eine bekannte Ursache von Haarausfall.
Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das an der Schilddrüsenfunktion und an antioxidativen Enzymen beteiligt ist, und der Körper benötigt davon täglich nur eine sehr kleine Menge. Da es in Lebensmitteln wie Paranüssen, Meeresfrüchten, Eiern und Getreide vorkommt, ist ein echter Selenmangel bei Menschen mit normaler, abwechslungsreicher Ernährung selten. Es gibt keine verlässliche klinische Studie, die zeigt, dass Selenpräparate bei Menschen, die keinen Mangel haben, Haar nachwachsen lassen oder Haarausfall verlangsamen. Die meisten Behauptungen, die Selen mit "gesünderem Haar" verknüpfen, sind aus seiner allgemeinen Rolle im Zellstoffwechsel abgeleitet und nicht aus Studien, die Haar-Ergebnisse messen.
Der wichtigere Punkt für das Haar ist, dass Selen einen engen Sicherheitsbereich hat und zu viel davon (Selenose) eine anerkannte Ursache von Haarausfall ist, neben brüchigen Nägeln, Hautausschlägen und einem knoblauchartigen Atemgeruch. Das passiert in der Regel durch Übersupplementierung, nicht durch Nahrung, weshalb "vorsichtshalber" eingenommene Selentabletten nach hinten losgehen können. Wenn Sie einen echten Mangel vermuten oder hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel verwenden, bitten Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt um einen Bluttest, statt zu raten. Fazit: Supplementieren Sie Selen nicht blind gegen Haarausfall – testen Sie, wenn Sie besorgt sind, beheben Sie jeden echten Mangel über die Ernährung oder ärztlichen Rat und investieren Sie Ihre Mühe in Behandlungen mit starken Belegen.
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FAQ
Kann zu viel Selen Haarausfall verursachen?
Ja. Überschüssiges Selen (Selenose), meist durch Übersupplementierung, ist eine gut dokumentierte Ursache von Haarausfall und brüchigen Nägeln. Da der Sicherheitsbereich eng ist, kann die Einnahme von hochdosiertem Selen "für Ihr Haar" tatsächlich Haarausfall auslösen, statt ihn zu verhindern.
Sollte ich meine Selenwerte vor der Supplementierung testen lassen?
Wenn Sie besorgt sind, ja – ein einfacher Bluttest über Ihre Ärztin oder Ihren Arzt ist weit sicherer als zu raten. Ein Mangel ist bei Menschen mit abwechslungsreicher Ernährung unüblich, und eine Supplementierung ohne bestätigten Bedarf birgt das Risiko, Sie in den toxischen Bereich zu bringen, der Haarausfall verursacht.
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