Preuves insuffisantes — le sélénium est un oligo-élément dont votre corps a besoin en infimes quantités, mais il n'existe aucune preuve solide qu'en prendre en supplément aide contre la chute de cheveux, et un excès de sélénium est lui-même une cause connue de chute de cheveux.
Le sélénium est un oligo-élément essentiel impliqué dans la fonction thyroïdienne et les enzymes antioxydantes, et le corps n'en a besoin que d'une très petite quantité par jour. Comme il est présent dans des aliments comme les noix du Brésil, les fruits de mer, les œufs et les céréales, une véritable carence en sélénium est rare chez les personnes ayant une alimentation normale et variée. Il n'existe aucun essai clinique fiable montrant que les compléments de sélénium fassent repousser les cheveux ou ralentissent la chute chez les personnes non carencées. La plupart des allégations associant le sélénium à des « cheveux plus sains » sont extrapolées de son rôle général dans le métabolisme cellulaire plutôt que d'études mesurant des résultats capillaires.
Le point le plus important pour les cheveux est que le sélénium a une marge de sécurité étroite, et qu'un excès (sélénose) est une cause reconnue de chute de cheveux, accompagnée d'ongles cassants, d'éruptions cutanées et d'une haleine à odeur d'ail. Cela survient généralement par sur-supplémentation, pas par l'alimentation, raison pour laquelle les comprimés de sélénium « au cas où » peuvent se retourner contre vous. Si vous soupçonnez une véritable carence ou utilisez des compléments à haute dose, demandez à votre médecin une prise de sang plutôt que de deviner. En résumé : ne vous supplémentez pas en sélénium à l'aveugle pour la chute de cheveux — faites un test si vous êtes inquiet, corrigez toute carence réelle par l'alimentation ou un avis médical, et concentrez vos efforts sur des traitements aux preuves solides.
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FAQ
Un excès de sélénium peut-il provoquer une chute de cheveux ?
Oui. Un excès de sélénium (sélénose), généralement dû à une sur-supplémentation, est une cause bien documentée de chute de cheveux et d'ongles cassants. Comme la marge de sécurité est étroite, prendre du sélénium à haute dose « pour vos cheveux » peut en réalité déclencher une chute plutôt que la prévenir.
Devrais-je faire tester mon taux de sélénium avant de me supplémenter ?
Si vous êtes inquiet, oui — une simple prise de sang via votre médecin est bien plus sûre que de deviner. La carence est peu fréquente chez les personnes ayant une alimentation variée, et se supplémenter sans besoin confirmé risque de vous pousser dans la zone toxique qui provoque une chute de cheveux.
En savoir plus
⚠️ Quand consulter un médecin — ne vous soignez pas seul(e)
- Plaques ou zones chauves circulaires soudaines
- Rougeur, desquamation, pus, douleur ou démangeaison (possible alopécie cicatricielle — à traiter en urgence)
- Cheveux cassés ou chute rapide
- Chute accompagnée de signes généraux (perte de poids, fatigue, changements du cycle, acné, pilosité supplémentaire)
- Chute survenant juste après un nouveau médicament
- Toute chute de cheveux chez un enfant