この心配は通常、激しいトレーニングがテストステロンをわずかに押し上げうるという事実から来ており、テストステロンが増えれば薄毛も増えると人々は思い込みます。実際には、その関連はそれほど単純ではありません。男性型・女性型の薄毛は、頭皮の毛包がテストステロンの誘導体であるジヒドロテストステロン(DHT)にどれだけ感受性があるかによって決まり、その感受性はトレーニングではなく遺伝で決まっています。通常の運動は、禿げるかどうか、あるいはどれだけ速く禿げるかを意味あるほど変えるほどDHTを上げず、ウェイトトレーニング、ランニング、その他いかなる通常のトレーニングがパターン型の薄毛を引き起こすという確かな証拠もありません。
人々が思い浮かべる本当の加速要因は、アナボリックステロイドの使用です。アナボリックアンドロゲンステロイドは、いかなる自然な運動が生み出すよりもはるかに高いレベルでDHTに変換される合成ホルモンを体に流し込み、これが、なりやすい人で遺伝的にプログラムされた薄毛を明らかに早めることがあります。それは運動の効果ではなく薬の効果であり、あなたの生え際にとって本当に重要な、数少ないジム関連の要因の一つです。これとは別に、突然の激しいトレーニングや急激な体重減少は、ときに休止期脱毛症と呼ばれる一時的な抜け毛を引き起こすことがありますが、これは回復し、永久的なパターン型の薄毛とは異なります。要点として、好きなだけ激しくトレーニングしましょう。本当に薄くなってきたと感じるなら、ジムのせいにするのではなく遺伝に目を向け、minoxidilやfinasterideのような実証済みの治療を検討し、抜け毛が突然・斑状・他の症状を伴う場合は医師に相談してください。
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ウェイトトレーニングは、薄毛を引き起こすほどDHTを上げますか?
いいえ。レジスタンストレーニングはテストステロンに小さく短期的な変化を起こすことがありますが、薄毛を意味あるほど進める水準までDHTを上げることはありません。パターン型の薄毛はDHTへの遺伝的な毛包の感受性によって支配されるので、通常のウェイトトレーニングがそれ自体で薄毛を作り出したり早めたりすることはありません。
髪が心配なら、creatineやプロテインをやめるべきですか?
通常のプロテインサプリをやめる必要はありません。それらがパターン型の薄毛を引き起こすという確かな証拠はありません。creatineは一つの小規模な研究でより高いDHTと結びつけられましたが、その所見は明確には確認されておらず、実際の髪への影響は不確かです。気になる場合は医師に相談し、エビデンスに基づく治療に焦点を当てましょう。ジム関連でよく確立された加速要因は、サプリではなくアナボリックステロイドだからです。
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