髪のための魔法の食品はありません。十分なタンパク質、鉄、全体のエネルギーを含むバランスの取れた食事が健やかな成長を支え、本当の欠乏を是正することが、どんな流行のスーパーフードよりはるかに重要です。
髪にとって最も有用な唯一の食事原則は、珍しい食材ではなく充足です。髪は、全体のエネルギーとタンパク質を十分にとり、本当の欠乏を避けたときに最もよく育ちます。特定の食品、スムージー、高価な粉末が、健やかな髪をより速くまたは太く育てると示されたものはありません。単一の成分から劇的な結果を約束するどんな製品にも懐疑的になってください。
実際に役立つもの
髪はほとんどがタンパク質なので、卵、乳製品、魚、鶏肉、豆、レンズ豆、豆腐、ナッツ、種子からの安定したタンパク質供給を中心に食事を組み立ててください。赤身肉、鶏肉、魚、豆、レンズ豆、濃い葉物野菜などの鉄分が豊富な食品を含め、植物性の鉄は柑橘類やピーマンのようなビタミンCの食品と組み合わせて吸収を高めてください。亜鉛、ビタミンB群、可能ならビタミンD、その他の微量栄養素を補うため、さまざまな果物、野菜、全粒穀物を食べてください。広い意味での地中海式のパターンは、妥当で根拠に親和的なひな型です。
サプリメントの位置づけ
多様な食事をしているなら、通常、髪のためにサプリメントは必要なく、不足していない栄養素をとっても利益はありません。サプリメントは主に、血液検査で本当の欠乏(たとえば鉄、ビタミンD、亜鉛)が確認されたときに役立ちます。一部の栄養素は過剰だと有害なので、多ければよいわけではありません。正直な要点はこうです。欠乏を直し、十分なタンパク質とカロリーをとり、極端なダイエットを避け、育毛スーパーフードのどんな約束も健全な疑いをもって扱うことです。
実践的なヒント
タンパク質を1食に詰め込むのではなく1日に分散させ、鉄が低くなりやすい場合、特に経血量が多いときや植物性の食事の場合は、鉄分が豊富な食品とビタミンCの食品を定期的に皿にのせてください。減量する場合は緩やかに行い、タンパク質と総エネルギーを十分に保ってください。極端なダイエットは抜け毛の主要な食事性の誘因だからです。単一の栄養素の非常に高用量を追わないでください。欠乏が疑われる場合はまず検査してください。制限的な食事をしている、腸疾患がある、またはよく食べているのに抜け毛が続く場合は、臨床医や管理栄養士を受診してください。的を絞った検査は当て推量に勝り、欠乏と過剰サプリメントの両方からあなたを守ります。
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髪を再生させる特定の食品はありますか？
髪を再生させたり健やかな成長を速めたりすると示された単一の食品はありません。スーパーフード、特別なスムージー、高価な粉末についての主張は強い根拠で裏付けられていません。役立つのは、十分なタンパク質、鉄、カロリーを含む全体的にバランスの取れた食事と、確認された栄養素の欠乏の是正です。
よく食べていれば育毛サプリメントは必要ですか？
通常は必要ありません。食事が多様でバランスが取れていれば、追加のサプリメントはめったに役立たず、欠乏していない栄養素をとっても利益はなく、高用量では時に害を及ぼすことがあります。サプリメントは、血液検査で鉄、ビタミンD、亜鉛などの特定の欠乏が確認されたときに最も有用です。
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