IQの中核である一般知能（g）は遺伝の影響が大きく、大きく劇的に上げるのは難しいというのが現在の科学的な見解です。ただし流動性知能（Gf）はワーキングメモリ訓練や教育によって多少向上する余地があり、睡眠・読書・運動といった生活習慣も認知機能の維持に役立ちます。
IQの中核である一般知能（g）は遺伝の影響がかなり大きく、本質的に大きく押し上げるのは難しいとされています。一方で、論理や新しい問題を解く力である流動性知能（Gf）は、訓練や教育によって多少改善できることが研究で示されています。「劇的に上がる」より「伸ばせる部分を着実に鍛える」というのが現実的な理解です。
ワーキングメモリ（一時的に情報を保持・操作する力）の訓練は、流動性知能を多少向上させる可能性が報告されています。ただし、訓練した課題自体は上達しても、それが日常生活や全般的なIQへ広く波及するか（転移効果）については研究者の間で評価が分かれています。効果は限定的と考え、過度な期待は禁物です。
教育を受ける年数が増えるほどIQが上がる傾向は、複数の研究で一貫して確認されています。学校教育は知識だけでなく、抽象的に考える力や問題解決の方法そのものを鍛えるためと考えられています。読書や新しい技能の習得など、頭を継続的に使う活動も認知機能の維持・向上に有効です。
市販の脳トレアプリの多くは、宣伝されるほど全般的なIQを上げる効果は実証されていません。練習した特定のゲームは上手くなりますが、その上達が他の能力やIQ全体に広がる証拠は乏しいのが実情です。誇大な広告に注意し、効果が限定的であることを前提に楽しむのが賢明です。
十分な睡眠・定期的な運動・読書などの生活習慣は、IQを劇的に上げるというより、本来の認知機能を最大限に発揮・維持するのに役立ちます。特に睡眠不足や運動不足は集中力や記憶力を低下させ、テストの成績にも悪影響を及ぼします。新しいことに挑戦し続けることが、長期的に脳の健康を保つ最良の方法の一つです。